Thể thao& Du Lịch

Tác hại của chạy bộ sai cách, quá sức là gì?

Chạy bộ là bài tập được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, không thể tùy tiện chạy nó được. Tác hại của việc chạy sai cách, quá nhiều Nó nguy hiểm hơn bạn nghĩ. Hãy cùng Thoidaihaitac tìm hiểu tác hại của việc chạy bộ và những sai lầm cần tránh nhé!

Tác hại của việc chạy quá nhiều, sai cách

Chạy sai cách dễ gây chấn thương

Không thể phủ nhận, chạy bộ mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích: Giải tỏa căng thẳng, giảm cân, giữ dáng, giúp xương khớp chắc khỏe, tăng tuổi thọ và sức đề kháng. Tuy nhiên, không phải lúc nào việc chạy cũng mang lại hiệu quả. Trên thực tế, tác hại của việc chạy sai đường và quá sức nghiêm trọng hơn chúng ta nghĩ rất nhiều:

Dễ bị chấn thương

Chạy sai cách dễ gây chấn thương

Chạy sai cách dễ gây chấn thương

Chạy nói riêng và tập thể dục nói chung có thể gây ra chấn thương. Khi chúng ta chạy với cường độ cao, sai tư thế, đi giày không phù hợp sẽ rất dễ gặp phải các chấn thương như sốc hông, mỏi gối, đau gót chân…

Gây mất cơ

Nghe có vẻ vô lý, bạn càng tập nhiều thì cơ bắp càng nên phát triển đúng không? Ngược lại, nếu bạn chạy quá sức và sai cách sẽ cản trở quá trình tăng cơ. Các nhóm cơ trên cơ thể chúng ta khi bị thương cần có thời gian để phục hồi và phát triển. Tuy nhiên, nếu bạn chạy quá sức, cơ bắp sẽ bị bào mòn mà không có khả năng phục hồi, theo thời gian sẽ bị teo và “biến mất”.

Ảnh hưởng đến tim mạch

Chạy sai cách có thể gây đột quỵ

Chạy sai cách có thể gây đột quỵ

Các chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ quá nhiều trong thời gian dài gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tim mạch như: vôi hóa động mạch vành, rối loạn chức năng tâm trương, xơ cứng động mạch vành…

Nghiêm trọng hơn, nếu bạn chạy quá nhanh và vượt quá giới hạn của cơ thể, tim làm việc quá sức nhưng không cung cấp đủ máu và oxy, dễ dẫn đến đột quỵ.

Những thói quen chạy sai cần tránh

Thói quen chạy sai

Thói quen chạy sai

  • Chạy quá nhiều, quá nhiều trong thời gian dài.
  • Chạy bộ sai tư thế
  • Mang giày và quần áo không vừa (quá lỏng, quá chật hoặc không thoáng khí).
  • Không thực hiện khởi động trước.
  • Ngay từ đầu đã chạy quá nhanh.
  • Chọn sai địa điểm để chạy: Địa hình không phù hợp (đường xấu, gồ ghề), đông đúc, không an toàn do quá gần nơi xe chạy …
  • Không kết hợp tập thể dục với nghỉ ngơi hợp lý.
  • Không uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ.
  • Tiếp tục chạy trong khi bị đau.

Lời khuyên để chạy bộ lành mạnh

Một số lưu ý để chạy bộ tốt cho sức khỏe

Một số lưu ý để chạy bộ tốt cho sức khỏe

Vậy làm thế nào để tăng lợi ích và giảm tác hại của việc chạy bộ? Hãy lưu ý những điều sau!

Chạy bộ với tần suất hợp lý

Các chuyên gia khuyến cáo, người bình thường nên duy trì chạy 3-4 buổi / tuần. Đối với người chạy bộ, khoảng 5-6 buổi / tuần.

Chỉ có bạn mới biết tình trạng sức khỏe của mình, vì vậy hãy lên lịch và dự trù quãng đường, thời gian chạy cho bản thân. Nhớ khởi động thật ngắn và chậm rồi tăng dần theo khả năng thích ứng của cơ thể, kết hợp tập luyện với nghỉ ngơi và phục hồi một cách khoa học.

Chạy bộ đúng tư thế

Tư thế chạy rất quan trọng

Tư thế chạy rất quan trọng

Đúng tư thế khi chạy sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực và tránh những chấn thương đáng tiếc. Nhìn thẳng, tiếp đất ở giữa bàn chân, mũi chân hướng về phía trước, hai tay thả lỏng ngang hông, gập người một góc 90 độ. Luôn giữ tư thế thẳng lưng, không cúi người, ngẩng đầu hoặc cúi người về phía trước – sau quá nhiều. Nếu bạn không thể giữ tư thế do mệt mỏi, hãy giảm tốc độ hoặc nghỉ ngơi. Đung đưa tay nhẹ nhàng từ trước ra sau và không nhảy quá cao khỏi mặt đất.

Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu chạy bộ

Trung bình bạn mất 5 ~ 10 phút để thực hiện bài khởi động, đặc biệt bạn nên thực hiện cẩn thận các động tác khởi động chân, hông và vai. Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ tùy theo tình trạng cơ thể.

Chọn giày và quần áo thoải mái

Quần áo tập thoải mái, thoáng khí sẽ giúp bạn chạy hiệu quả hơn

Quần áo tập thoải mái, thoáng khí sẽ giúp bạn chạy hiệu quả hơn

Bạn nên chọn những đôi giày thể thao có kích cỡ phù hợp với bàn chân (không ép mu bàn chân và ép chặt các ngón chân), đế và tiếp đất có bề mặt tiếp xúc lớn, chống trơn trượt, nhẹ và mềm. Quần áo nên ưu tiên độ rộng vừa phải, thoáng khí và thấm mồ hôi. Các chuyên gia khuyên bạn nên thay giày sau mỗi 500-700km.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Bạn nên chuẩn bị nước lọc (hoặc nước uống thể thao) để cung cấp cho cơ thể trước, trong và sau khi chạy bộ. Khoảng 2-3 tiếng trước khi chạy nên uống khoảng 500-600ml, trong quá trình chạy cần 200-300ml nước (uống từng ngụm nhỏ để tránh gây hại cho thận). Sau khi tập xong 30 phút, bạn nên bổ sung khoảng 250ml để cơ thể không bị mất nước.

Chọn đúng nơi

Chọn địa điểm chạy bộ lý tưởng để bảo vệ sức khỏe

Chọn địa điểm chạy bộ lý tưởng để bảo vệ sức khỏe

Bạn nên chọn khu tập chạy có địa hình bằng phẳng thuận lợi như công viên, sân tập thể dục tại trường học… hoặc sử dụng máy chạy bộ tại nhà.

Ngày nay, ngày càng nhiều người thích tập luyện tại nhà với máy chạy bộ điện. Đây là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn có thể tránh tiếp xúc cần thiết ở những nơi đông người (giảm nguy cơ lây truyền bệnh), bất kể thời tiết bên ngoài nắng hay mưa, chủ động tiết kiệm thời gian (sáng, trưa, chiều, tối hay thậm chí trước khi đi Giường)…

Ngoài ra, các thiết bị máy chạy bộ hiện nay thường hiển thị rõ ràng nhiều thông số như thời gian, quãng đường, lượng calo tiêu hao, nhịp tim,… giúp chúng ta theo dõi thể trạng để điều chỉnh bài tập. Vận động phù hợp, tránh tập luyện quá sức, hạn chế chấn thương.

Để chọn được một chiếc máy chạy bộ hoạt động ổn định, an toàn và dễ dàng, bạn nên chọn mua sản phẩm chính hãng tại những địa chỉ uy tín. Một số loại máy chạy bộ chính hãng được ưa chuộng nhất hiện nay:

Trên đây chúng ta đã điểm qua những tác hại của việc chạy bộ sai cách, vận động quá sức và những sai lầm cần tránh. Thoidaihaitac chúc bạn luyện tập thành công, khỏe mạnh và an toàn! Thoidaihaitac cam kết Sản phẩm chính hãng, Uy tín lâu năm, Dịch vụ giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

Mua sắm trực tuyến

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy
Điện thoại: 024.3568.6699

Trong thành phố. Thành phố Hồ Chí Minh:

716-718 Điện Biên Phủ, P.10, Q.10
Điện thoại: 028.3833.6666

303 Hùng Vương, P.9, Q.5
Điện thoại: 028.3833.6666

>> Xem thêm các bài viết cùng chủ đề:

  • Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Bạn mất bao nhiêu calo khi chạy bộ trong 1 giờ?
  • Chạy bộ mỗi ngày và 10 thực phẩm cần thiết cho người chạy bộ
  • Tác hại của việc đi bộ quá nhiều & Những sai lầm cần tránh khi đi bộ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button